الرهاب الاجتماعي والخجل مشكلتان قد يبدو أنهما متشابهتان، ولكنهما يختلفان بشكل كبير في التأثير على حياة الشخص. في هذه المقالة، سنسلط الضوء على الفرق بين الرهاب الاجتماعي والخجل، ونوضح كيفية التفريق بينهما، ونقدم تمارين عملية للتغلب على الرهاب الاجتماعي بطريقة فعالة
الخجل هو شعور طبيعي يتسم بالحرج أو الانزعاج عند مواجهة مواقف اجتماعية جديدة أو غير مألوفة
مؤقت: يحدث غالبًا في مواقف معينة مثل مقابلة أشخاص جدد
ابدأ رحلتك نحو التوازن النفسي
مع الأستاذة نهلة عبد الباقي هتلاقي مساحة آمنة وفهم حقيقي يساعدوك تتعامل مع مشاعرك بهدوء وثقة. خطوة صغيرة النهارده ممكن تغيّر بكرة.
لا يعطل الحياة: لا يمنع الشخص من القيام بأنشطته اليومية
يمكن تجاوزه بسهولة: بمرور الوقت، يعتاد الشخص على المواقف الجديدة
الرهاب الاجتماعي (Social Anxiety Disorder) هو اضطراب نفسي يتميز بالخوف الشديد من المواقف الاجتماعية أو الأداء أمام الآخرين
مزمن ومتعطل: يعيق قدرة الشخص على أداء مهامه اليومية
يتضمن أعراض جسدية: مثل التعرق، الارتجاف، تسارع ضربات القلب، وجفاف الحلق
خوف من الأحكام: يكون الشخص مهووسًا بفكرة أن الآخرين ينتقدونه أو يسخرون منه
العنصر
خوف مفرط من الأحكام والمواقف الاجتماعية.
الرهاب الاجتماعي يمكن علاجه من خلال الجمع بين التقنيات النفسية والتمارين العملية. إليك أهم التمارين والنصائح
تقنية المواجهة التدريجية
الفكرة: تبدأ بمواجهة مواقف اجتماعية بسيطة ثم تزيد من صعوبتها تدريجيًا
مثال
تحية شخص غريب
التحدث في مجموعة صغيرة
المشاركة في نشاط اجتماعي أكبر
الفائدة: تكسر الخوف بالتدريج وتبني الثقة بالنفس
التمارين التنفسية للاسترخاء
كيفية التنفيذ
اجلس في مكان هادئ
خذ نفسًا عميقًا من الأنف لمدة 4 ثوانٍ
احبس النفس لمدة 2-3 ثوانٍ
أخرج النفس ببطء من الفم لمدة 6 ثوانٍ
الفائدة: تقلل من التوتر والأعراض الجسدية للرهاب الاجتماعي
استخدام تقنيات التصور الإيجابي
الفكرة: تخيل نفسك ناجحًا في الموقف الاجتماعي الذي تخشاه
كيفية التنفيذ
اغلق عينيك وتخيل أنك تقدم عرضًا أمام جمهور وتشعر بالراحة
كرر هذا التمرين يوميًا
الفائدة: يساعد في بناء الثقة بالنفس وتقليل الخوف
تطبيق مهارات الاسترخاء العضلي
كيفية التنفيذ
قم بتوتر عضلات جسمك واحدة تلو الأخرى (مثل اليدين أو القدمين)
بعد ذلك، قم بإرخائها ببطء
الفائدة: يقلل من التوتر الجسدي المرتبط بالخوف
التمارين الاجتماعية البسيطة
التمرين الأول: تحدث إلى البائع في متجر صغير
التمرين الثاني: اسأل زميلًا عن رأيه في موضوع معين
الفائدة: تعوّد نفسك على المحادثات البسيطة لتخفيف القلق
نصائح إضافية للتغلب على الرهاب الاجتماعي
التحضير المسبق: إذا كنت تعلم أنك ستواجه موقفًا اجتماعيًا، حضّر ما ستقوله مسبقًا
التحدث مع معالج نفسي: العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يساعد في تغيير الأفكار السلبية
التدرب على قول “لا“: يساعدك على بناء الثقة بالنفس والتغلب على الخوف
الاحتفاظ بمذكرة: اكتب تجاربك اليومية وتقدمك، وراجع كيف تتغلب على المواقف الصعبة
الرهاب الاجتماعي والخجل قد يبدوان متشابهين، ولكن الفهم العميق للفرق بينهما يمكن أن يساعدك على تحديد حالتك واتخاذ الخطوات اللازمة للتغلب عليها. إذا كنت تعاني من الرهاب الاجتماعي، تذكر أن العلاج متاح وأن التحسن ممكن باستخدام التمارين النفسية والدعم المناسب
ابدأ اليوم بتجربة أحد التمارين التي قدمناها في هذا المقال، وراقب كيف تتحسن ثقتك بنفسك تدريجيًا
الفرق بين الرهاب الاجتماعي والخجل: كيف تميز بينهما؟
ما هو الخجل؟
خصائص الخجل
ما هو الرهاب الاجتماعي؟
خصائص الرهاب الاجتماعي
الفرق بين الرهاب الاجتماعي والخجل
| الخجل | الرهاب الاجتماعي | |
| الشدة | خفيف ومؤقت. | شديد ودائم. |
| التأثير على الحياة | لا يؤثر على الأنشطة اليومية. | يعيق الحياة الاجتماعية والعملية. |
| الأعراض الجسدية | نادرة أو خفيفة. | واضحة وشديدة مثل التعرق والارتجاف. |
| الخوف | انزعاج بسيط من المواقف الجديدة. |
كيف تتغلب على الرهاب الاجتماعي؟
وهنا ارشح لك اما جلسات العلاج النفسي الاونلاين التي اقدمها لك و لحجز جلستك النفسية الاونلاين من هنا
او انك تشترك في كورس ارفع من ثقتك بنفسك و توكيدك لذاتك و استحقاقك و سوف تجدني بجانبك بكل طاقتي في الحالتين
ابدأ رحلتك نحو التوازن النفسي
مع الأستاذة نهلة عبد الباقي هتلاقي مساحة آمنة وفهم حقيقي يساعدوك تتعامل مع مشاعرك بهدوء وثقة. خطوة صغيرة النهارده ممكن تغيّر بكرة.
